Régime cétogène : que manger dans une journée type petit-déj, déj, dîner
Keto Facile donne en 5 minutes une journée type cétogène : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et snacks compatibles avec la cétose. Des exemples chiffrés en grammes de glucides, des alternatives selon les contraintes, et les pièges classiques à éviter pour rester en cétose dès la première semaine.
Vidéo de la chaîne Keto Facile.
Une journée cétogène concrète
La force de la vidéo tient dans son côté pratique. Pas de théorie sur les mitochondries, juste des assiettes réelles que le créateur consomme lui-même, photos à l'appui, avec le décompte précis des glucides nets.
Le petit-déjeuner cétogène
Œufs brouillés au beurre, avocat, tranches de bacon, café noir ou crème entière. Total : moins de 5 g de glucides nets. Rassasie quatre à six heures sans coup de fringale. Alternative sucrée : yaourt entier non sucré avec graines de chia.
Déjeuner et dîner
Protéines animales ou poissons gras, légumes verts à volonté, matière grasse ajoutée (huile d'olive, beurre, fromage). Exemples : saumon grillé brocolis amande, steak haché 15 % salade roquette, poulet rôti chou-fleur gratiné. Maintenir 20 à 30 g de glucides nets max par repas.
Snacks et erreurs classiques
Snacks autorisés : olives, noix de macadamia, fromage, œufs durs. Pièges fréquents : les sauces (ketchup, vinaigrette industrielle) chargées de sucres cachés, les édulcorants polyols qui sortent de cétose, et l'excès de protéines qui provoque une gluconéogenèse.