Dangers du régime cétogène : les effets secondaires à connaître
Les principaux effets secondaires du régime cétogène sont la grippe cétogène (fatigue, maux de tête), la mauvaise haleine, les troubles digestifs et une possible perte musculaire. Ils restent passagers et s'évitent en buvant assez d'eau, en salant et en gardant des apports équilibrés.
Vidéo de la chaîne Keto Facile.
Le régime cétogène est-il dangereux pour la santé ?
Le régime cétogène n'est pas dangereux en soi, mais il provoque souvent des désagréments les premières semaines, le temps que le corps change de carburant. La fameuse grippe cétogène arrive vite : fatigue, maux de tête, irritabilité. À côté, on note la mauvaise haleine, des soucis de transit et parfois une baisse de muscle quand l'alimentation est mal réglée. La bonne nouvelle, c'est que tout ça se prévient avec quelques réflexes simples sur l'eau, le sel et les protéines.
La grippe cétogène, le passage obligé des débuts
La grippe cétogène touche beaucoup de gens dans les trois à cinq premiers jours. Le corps manque de sucre et réclame son ancien carburant : on se sent vidé, mal au crâne, parfois nauséeux. Ce n'est pas grave et ça passe seul en quelques jours. Pour limiter la casse, on boit beaucoup d'eau, on ajoute un peu de sel et on ne réduit pas trop vite les glucides.
Mauvaise haleine et troubles digestifs
La mauvaise haleine est très fréquente : en brûlant les graisses, le corps fabrique des composés qui sentent fort, un peu comme l'acétone. Ça finit par s'atténuer. Côté digestion, le passage au gras et le manque de fibres bloquent souvent le transit, ou au contraire le rendent trop rapide. La parade tient en deux mots : des légumes verts à volonté et assez d'eau pour faire tourner la machine correctement.
Fatigue et risque de perdre du muscle
La fatigue des débuts disparaît une fois que le corps sait utiliser les graisses, en général après une à deux semaines. Le vrai point de vigilance, c'est le muscle : si on mange trop peu de protéines ou qu'on coupe trop les calories, le corps pioche dans les muscles. Pour l'éviter, on garde une bonne ration de protéines à chaque repas et on bouge un minimum, même une marche quotidienne suffit déjà.