Exercices obésité surpoids : 15 min débutant à la maison
Ces 15 minutes d'exercices doux ciblent les personnes en surpoids ou obèses qui débutent. Mouvements lents, sans saut, praticables chez soi. L'objectif n'est pas la performance mais bouger un peu chaque jour pour relancer la dépense de calories en douceur.
Vidéo de la chaîne Tibo InShape Entrainement.
Ces exercices pour débutants en surpoids servent-ils vraiment à maigrir ?
Cette séance de Tibo InShape dure un quart d'heure et s'adresse à celles et ceux qui partent de loin, avec beaucoup de poids à perdre. Pas de saut, pas de matériel, des gestes lents qu'on suit assis ou debout. Soyons clairs : quinze minutes ne font pas fondre la graisse à elles seules. Ce qui compte, c'est la régularité. Bouger un peu tous les jours réveille un corps endormi, crée une habitude et prépare le terrain pour des efforts plus longs ensuite, sans se dégoûter dès la première semaine.
Pourquoi commencer par des mouvements lents ?
Quand on porte beaucoup de poids, les articulations, genoux et chevilles, encaissent déjà une grosse charge au repos. Sauter ou courir tout de suite, c'est l'assurance d'avoir mal et d'abandonner. Les mouvements lents protègent ces articulations tout en faisant travailler le coeur et les muscles. On respire, on transpire un peu, mais on tient les quinze minutes. C'est moins spectaculaire, mais c'est ce qui permet de revenir le lendemain sans courbatures qui clouent au canapé.
Combien de calories brûle-t-on vraiment en 15 minutes ?
Honnêtement, pas des masses : selon le poids et l'intensité, on parle souvent de cent à deux cents calories pour ce type de séance douce. C'est l'équivalent d'une petite collation. Donc non, une vidéo ne remplace pas un changement d'alimentation. Mais ces calories s'additionnent jour après jour, et le vrai bénéfice est ailleurs : on bouge, le coeur s'entraîne, le moral remonte. La balance, elle, bouge surtout grâce à ce qu'on met dans l'assiette.
Comment tenir la séance sur la durée ?
Le plus dur n'est pas l'effort, c'est de revenir demain et après-demain. Quelques repères qui aident : caler la séance à heure fixe, garder un verre d'eau à côté, et accepter de faire moins bien les premiers jours. Si quinze minutes font trop, on en fait sept, on s'arrête, on recommence le lendemain. Mieux vaut une mini-séance tenue chaque jour qu'une grosse session abandonnée au bout de trois fois. La constance bat l'intensité, toujours.