16/8, 20/4 ou OMAD : quelle méthode de jeûne intermittent fonctionne le mieux
Keto Autrement compare les trois protocoles de jeûne intermittent les plus pratiqués : 16/8 (huit heures de fenêtre alimentaire), 20/4 (quatre heures), et OMAD (un seul repas par jour). Verdict sur l'efficacité, la tolérance et la durabilité de chacun, avec recommandation selon profil.
Vidéo de la chaîne Keto Autrement.
Trois protocoles, trois courbes d'efficacité
La vidéo passe en revue les études comparatives publiées entre 2020 et 2025. Sur le papier, la perte de poids augmente avec la durée du jeûne. Mais en pratique, la tolérance dégringole vite et l'adhérence à long terme s'effondre passé la barre des quatre heures de fenêtre.
Le 16/8, le plus accessible
Une fenêtre de quatre heures, deux repas. Perte de poids de 5 à 8 % en 12 semaines. Fatigue plus marquée la première semaine, irritabilité fréquente. Bénéfice métabolique réel sur la sensibilité à l'insuline, mais demande une organisation rigoureuse.
Le 20/4, la version intermédiaire
Un seul repas par jour. Perte de poids de 8 à 12 % en 12 semaines. Mais carences fréquentes en micronutriments, perte musculaire si pas de musculation, et abandon dans plus de la moitié des cas à 6 mois. Réservé à des profils particuliers, pas à la masse.
L'OMAD, le plus radical
Recommandation finale : commencer par le 16/8 pendant deux mois pour évaluer la tolérance. Passer au 20/4 seulement si les résultats stagnent et si la fenêtre 16/8 est bien établie. L'OMAD reste expérimental selon Keto Autrement.