Déficit calorique : 10 astuces efficaces pour maigrir sans galérer
Un déficit calorique se crée en dépensant plus d'énergie qu'on en avale. Concrètement : réduire un peu les portions, privilégier les protéines et les légumes, bouger davantage chaque jour et rester régulier. Pas besoin de tout peser, il suffit d'un écart modéré et tenu.
Vidéo de la chaîne Flopulse.
Comment créer un déficit calorique sans se priver ?
Faire un déficit calorique, ça veut juste dire manger un peu moins que ce que le corps dépense dans la journée. La vidéo donne dix astuces pour y arriver sans tomber dans la privation. L'idée n'est pas de se torturer avec une balance de cuisine, mais de créer un petit écart régulier : des portions un peu réduites, plus de protéines, plus de marche. C'est cet écart tenu sur des semaines qui fait fondre le poids, pas la restriction brutale qui craque au bout de trois jours.
Réduire les portions sans compter chaque calorie
Le plus simple pour créer le déficit, c'est de baisser un peu les quantités dans l'assiette plutôt que de tout peser. On garde les mêmes repas, on sert une portion un peu plus petite, surtout sur le pain, les pâtes, le riz et les sauces. Le corps ne remarque pas un écart léger, alors qu'une grosse restriction déclenche la faim et les fringales. Un tiers de féculents en moins à chaque repas suffit souvent à lancer la perte.
Miser sur les protéines et les légumes
Pour tenir un déficit sans avoir faim, on remplit l'assiette avec des protéines et des légumes. La viande, les œufs, le poisson et les laitages calent longtemps et évitent de grignoter deux heures après. Les légumes remplissent l'estomac pour très peu de calories. Du coup on mange à sa faim, on baisse quand même l'apport total, et on ne passe pas ses journées à penser à la bouffe. C'est la base d'un déficit qui se tient dans la durée.
Bouger plus pour creuser l'écart
L'autre côté du déficit, c'est la dépense. Pas besoin de courir un marathon : marcher davantage suffit largement. La vidéo parle beaucoup de la marche, et c'est logique, c'est l'activité la plus facile à tenir tous les jours. Viser un bon nombre de pas, prendre les escaliers, se garer plus loin, tout ça additionné creuse l'écart sans épuiser. La marche brûle des calories tout en respectant les articulations, contrairement aux séances trop intenses qu'on abandonne vite.