Comment maigrir avec le régime Méditerranéen?

La zone de la Méditerranée est une région très convoitée et désirée aussi bien dans nos frontières comme à l’extérieur. Le climat et ses plages sont ses caractéristiques et pour cette raison, nous oublions souvent un autre de ses magnifiques trésors: sa  gastronomie. Le régime méditerranéen (appelé communément aussi régime crétois) est une façon très saine et équilibrée de prendre soin de nous tous les jours. Ce régime est très varié puisqu’il combine la consommation de viandes et poissons avec des légumes qui sont généralement cultiver ici en Méditerranée.

Le régime méditerranéen ou régime dit crétois et ses multiples bienfaits

Afin d’organiser correctement tous les aliments qui composent le régime méditerranéen, une pyramide alimentaire a été mise en place pour établir quels sont les produits et leurs fréquences de consommation. Voilà une règle générale et universelle dont nous exposerons ces lois ci-dessous:

regime méditerranéen

  1. L’huile d’olive est la base de tout repas méditerranéen.
  2. Les produits doivent être frais, naturels et de saison.
  3. Le pain, les céréales et les pâtes nous apporteront quotidiennement les hydrates de carbone nécessaires.
  4. Le fruit sec sera notre dessert habituel. Les sucreries et les pâtisseries seront à consommer de façon occasionnelle.
  5. Quotidiennement, nous mangerons du fromage et yaourt.
  6. De façon hebdomadaire, nous mangerons du poisson, viandes blanches et oeufs.
  7. Nous diminuerons la consommation de viandes rouges et graisses animales. Seulement une fois par mois.
  8. L’eau sera la boisson par excellence même si l’on peut accompagner les repas avec une coupe de vin rouge.
  9. Les herbes aromatiques sont les meilleurs alternatives au sel.
  10. Nous ferons du sport quotidiennement puisque c’est le complément idéal pour notre régime.

Tout cela nous amène à suivre une alimentation très saine avec des bienfaits extraordinaires pour notre santé. Tout d’abord, ce type d’alimentation nous protège des maladies cardiovasculaires et réduit nos niveaux de cholestérol. De plus, elle est très riche en fibre et anti-oxydants qui nous protègent du vieillissement des cellules.

Comment ce régime m’aide-t-il à maigrir?regime mediterraneen

Contrairement à d’autres régimes, le régime méditerranéen appelé aussi crétois n’est pas du tout agressif avec l’organisme, d’où une perte de poids moins brutale et rapide. La perte de poids se fera de façon lente mais effective.

Il ne s’agit pas d’atteindre notre poids idéal en peu de temps pour, ensuite, récupérer immédiatement tout ce qu’on avait perdu lorsque l’on retrouvera ces anciennes et mauvaises habitudes alimentaires quotidiennes. Il s’agit de nous éduquer nous-mêmes ainsi que notre organisme, à manger de façon correct et saine sur une période de temps prolongée, si possible. C’est-à-dire, suivre le régime méditerranéen tout au long de notre vie serait l’idéal.

Avec le régime méditerranéen ou crétois, nous réussirons à perdre jusqu’à 1 kilo en 7 jours au début. Après les 4-5 premières semaines, notre poids se stabilisera. L’important – ce qui devrait nous préoccuper le plus – est que nous maigrirons le plus sainement possible.

Menu Hebdomadairemenu semaine regime

Lundi

  • Petit déjeuner
    • Jus d’orange naturel
    • Un verre de lait allégé ou au soja
    • Céréales intégraux
  • Goûter (matin)
    • Un yaourt allégé
    • Un fruit
  • Déjeuner
    • Salade de pâtes avec tomate, fromage frais et basilic
    • Blanc de poulet grillé
    • Un thé ou infusion
  • Goûter (après-midi)
    • Une tranche de pain intégral avec une tranche de dinde
  • Dîner
    • Colin grillé avec des asperges
    • Un fruit

Mardi

  • Petit déjeuner
    • Jus d’orange naturel
    • Une tranche de pain intégral avec une tranche de dinde
  • Goûter (matin)
    • Un yaourt allégé
    • Un fruit
  •  Déjeuner
    • Purée de légumes (par exemple courgette)
    • Basse grillé
    • Un thé ou infusion
  • Goûter (après-midi)
    • Un yaourt allégé
  • Dîner
    • Salade verte et carotte
    • Un fruit

Mercredi

  • Petit déjeuner
    • Jus d’orange naturel
    • Un verre de lait allégé ou au soja
    • 3 gâteaux intégraux
  • Goûter (matin)
    • Un yaourt allégé
    • Un fruit
  •  Déjeuner
    • Un plat de blettes bouillies
    • Riz sauté avec des petits pois
    • Un thé ou infusion
  • Goûter (après-midi)
    • Une gelée (0% matières grasses)
  • Dîner
    • Filet de veau grillé avec de la sauce tomate naturelle
    • Un fruit

Jeudi

  • Petit déjeuner
    • Jus d’orange naturel
    • Plusieurs fruits: pêche, ananas, raisins, prunes…
  • Goûter (matin)
    • Un yaourt allégé
    • Un fruit
  •  Déjeuner
    • Salade verte, tomate, concombre et carotte
    • Omelette (par exemple de champignons, blettes, pommes de terre…)
    • Un fruit
  • Goûter (après-midi)
    • Une tranche de pain intégral avec une tranche de dinde
  • Dîner
    • Asperges blanches, blanc de dinde et fromage frais 0%
    • Un fruit

Vendredi

  • Petit déjeuner
    • Jus d’orange naturel
    • Une tranche de pain intégral avec une tranche de dinde
  • Goûter (matin)
    • Un yaourt allégé
    • Un fruit
  •  Déjeuner
    • Aubergines farcies de viande hachées et oignons
    • Un fruit
  • Goûter (après-midi)
    • Un yaourt allégé ou une gelée o%
  • Dîner
    • Salade de tomates, fromage frais et origan
    • Blanc de poulet grillé
    • Un fruit

Samedi

  • Petit déjeuner
    • Jus d’orange naturel
    • Un verre de lait allégé ou au soja
    • Gâteaux intégraux
  • Goûter (matin)
    • Un yaourt allégé
    • Un fruit
  •  Déjeuner
    • Poulet grillé avec une pomme au four
    • Un thé ou infusion
  • Goûter (après-midi)
    • Une tranche de pain intégral avec une tranche de dinde
  • Dîner
    • Maquereau au four avec des asperges
    • Un fruit

Dimanche

  • Petit déjeuner
    • Jus d’orange naturel
    • Une tranche de pain intégral avec une tranche de dinde
  • Goûter (matin)
    • Un yaourt allégé
    • Un fruit
  •  Déjeuner
    • Dorade au four
    • Tomates au four avec de l’ail et du persil
    • Un fruit
  • Goûter (après-midi)
    • Un yaourt allégé ou une gelée 0%
  • Dîner
    • Calamars grillé
    • Champignons grillés
    • Un fruit

Finalement, nous pouvons affirmer que le régime méditerranéen est le plus complet et sain des régimes puisque ses menus sont composés de toutes sortes d’aliments frais et sains qui feront que notre organisme soit tout aussi sain pour que l’on puisse perdre du poids rapidement.

Video sur le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est une fantastique base de l’alimentation en pyramide, utilisé dans des pays comme l’Espagne, Grèce, Italie et France. Fondée sur une gastronomie saine à base de végétaux, fruits et poissons, elle aide à prévenir les maladies cardiovasculaires et l’accumulation de graisses dans les artères. Sa consommation est saine et avantageuse pour la santé.

Il existe d’autres régimes amincissants qui peuvent vous intéresser :

  • Régime Dukan
  • Régime Méditerranéen
  • Régime des artichauts
  • Le régime des points
  • Régime de l’ananas
  • Régime Alcaline
  • Régime Mous
  • Régime Atkins
  • Régime Scardale
  • Régime Perricone

Plus d’infos sur ce régime (appelé aussi régime crétois) et notamment sur wikipedia : cliquez